Главная » » Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

10-09-2016, 02:58  Redax

Сегодня мы рассмотрим простую технику медитации, которая поможет вам расслабиться и обрести внутреннее спокойствие за двенадцать простых шагов. Вам не нужно странствовать в далекие страны в поисках гуру и просветления, все что нужно - десять минут свободного времени и готовность уделить их релаксации.

1. Для начала, следует найти тихое и уединенное место. Найдя, следует поставить таймер на смартфоне или любом другом устройстве оказавшимся под рукой и поддерживающем таймер. Следует заранее побеспокоиться о том, чтобы сигнал по окончанию не был слишком громким и неожиданным. Выбрав спокойную мелодию, ставим таймер на десять минут.

2. Принимаем позу сидя. Ступни должны стоять на земле, а руки лежать на коленях.

3. Взор должен быть расфокусирован, смотреть на несколько метров от себя, не фокусируясь на каком-нибудь определенном предмете.

4. Следует сделать пять вдохов-выдохов, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Делать это следует максимально громко.

5. Прислушайтесь к физическим ощущениям своего тела, как бы сканируя его.

6. Обострите все свои чувства и включите наблюдательность: прислушайтесь к голосам на детской площадке за окном, к ароматам еды, которые доносятся из соседнего окна.

7. Повторите пятый пункт.

8. Теперь пришла пора задуматься, зачем вы собственно затеяли сеанс медитации. Наверняка вам хочется навести порядок в голове и взять под контроль свои эмоции. Осознайте, что нельзя изменить то, что вы чувствуете. Сам по себе факт такого осознания должен успокоить вас.

9. Снова сосредоточьтесь на дыхании: начните считать вдохи и выдохи на счет "Раз-два". Сделайте пять сессий вдоха-выдоха, затем еще несколько раз. Сконцентрируйтесь на дыхании.

10. Теперь ваши мысли сами начали летать там, где это нужно, попутно "устаканиваясь" и наводя порядок в голове. Осознайте контроль над ситуацией - ведь именно такого эффекта от медитации вы и добивались. Продолжайте контролировать дыхание.

11. Теперь вы слышите сигнал таймера. Не спешите завершать сеанс. Позвольте себе еще какое-то время поразмышлять о том, о чем хочется.

12. Сохраняйте внутреннее спокойствие в течение дня как можно дольше.

Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

0    Рейтинг : +1

Просмотров: Просмотров 105 вернутся назад вернутся назад
Поделиться!
Redax

Автор

Коментировать 0 коментария

Информация


<b>Гости</b> не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой <a href=/register/>регистрации</a>  вам станет доступно намного более чем комментарии.<br><br>

Гости не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой регистрации вам станет доступно намного более чем комментарии.

Последние записи

Другие новости раздела "Новости » Разное"


Поделиться
МОБИЛЬНЫЕ ТЕЛЕФОНЫ   5   29
Седина.   2   39
Облигации внутреннего займа   7   56
Судейство в матче Зенит - Урал   5   57
У кого в городе уже весна и зимние вещи упакованы?   7   83
Лицензионный Windows ! Кто купил ?   5   94
Volvo XC90 Новый джип   1   70
AMD Ryzen - новые процессоры AMD   1   74
Чем занять себя в субботу, находясь на роботе   12   113
Время - для интернет фантазеров   3   86
Так много клещей вокруг   2   105
Игра Asphalt 8   1   87
Говорят на форуме много злости ((   6   118
"Лекарство от здоровья" - 2017   1   94
Фийон признал Крым за РФ   14   140
Какой стиральный порошок лучше купить?   6   110
Уже 7000 сообщений )   1   95
Приложения для занятия спортом   3   123
Памперсы?!   9   114
Влияет ли качество воздуха на продолжительность жизни   10   121
Какую установить операционную ситсему   6   121
какой автомобиль купить   6   124
Необычный салатик с обыкновенных продуктов   3   139
Армада США идёт к Северной Корее   17   2509
Lada Vesta   4   7246
Станет ли Спартак чемпионом в этом сезоне?   11   7475
Оладьи из кабачков   8   8695
Увеличен размер фото в блогах,новостях и на форуме   3   11475
Установили reCaptcha v2 !   2   9146
Купить дом в 14 лет, работая в Интернете!   10   4497




777s.ru Высший в интернете 2014-2016 г.
  • Перепечатка разрешена только с указанием прямой ссылки на источник 777s.ru
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
waplog Statok.net GEGTOP.RU - Топ рейтинг WAP сайтов catop.ru Каталог сайтов Top.WapStart.ru