Главная » » Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

10-09-2016, 02:58  Redax

Сегодня мы рассмотрим простую технику медитации, которая поможет вам расслабиться и обрести внутреннее спокойствие за двенадцать простых шагов. Вам не нужно странствовать в далекие страны в поисках гуру и просветления, все что нужно - десять минут свободного времени и готовность уделить их релаксации.

1. Для начала, следует найти тихое и уединенное место. Найдя, следует поставить таймер на смартфоне или любом другом устройстве оказавшимся под рукой и поддерживающем таймер. Следует заранее побеспокоиться о том, чтобы сигнал по окончанию не был слишком громким и неожиданным. Выбрав спокойную мелодию, ставим таймер на десять минут.

2. Принимаем позу сидя. Ступни должны стоять на земле, а руки лежать на коленях.

3. Взор должен быть расфокусирован, смотреть на несколько метров от себя, не фокусируясь на каком-нибудь определенном предмете.

4. Следует сделать пять вдохов-выдохов, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Делать это следует максимально громко.

5. Прислушайтесь к физическим ощущениям своего тела, как бы сканируя его.

6. Обострите все свои чувства и включите наблюдательность: прислушайтесь к голосам на детской площадке за окном, к ароматам еды, которые доносятся из соседнего окна.

7. Повторите пятый пункт.

8. Теперь пришла пора задуматься, зачем вы собственно затеяли сеанс медитации. Наверняка вам хочется навести порядок в голове и взять под контроль свои эмоции. Осознайте, что нельзя изменить то, что вы чувствуете. Сам по себе факт такого осознания должен успокоить вас.

9. Снова сосредоточьтесь на дыхании: начните считать вдохи и выдохи на счет "Раз-два". Сделайте пять сессий вдоха-выдоха, затем еще несколько раз. Сконцентрируйтесь на дыхании.

10. Теперь ваши мысли сами начали летать там, где это нужно, попутно "устаканиваясь" и наводя порядок в голове. Осознайте контроль над ситуацией - ведь именно такого эффекта от медитации вы и добивались. Продолжайте контролировать дыхание.

11. Теперь вы слышите сигнал таймера. Не спешите завершать сеанс. Позвольте себе еще какое-то время поразмышлять о том, о чем хочется.

12. Сохраняйте внутреннее спокойствие в течение дня как можно дольше.

Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

0    Рейтинг : 0

Просмотров: Просмотров 64 вернутся назад вернутся назад
Поделиться!
Redax

Автор

Коментировать 0 коментария

Информация


<b>Гости</b> не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой <a href=/register/>регистрации</a>  вам станет доступно намного более чем комментарии.<br><br>

Гости не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой регистрации вам станет доступно намного более чем комментарии.

Последние записи

Другие новости раздела "Новости » Разное"


Поделиться
Кто знает как растянуть бока?   0   9
Где более реально выиграть деньги   1   5
Красота и здоровье волос   4   18
Rover 75   1   17
Избавление от паразитов   5   30
Бесплатности на Космобренде   1   13
Простые и вкусные завтраки   1   15
Что приготовить с цветной капусты?   1   18
Оформление полиса ОСАГО в электронном виде   5   26
Отрыв мышцы бицепса   5   39
Были там на новый год. Снег и горы очень порадовали))   6   42
Сахарная зависимость человека   11   56
Музыка 80х годов   10   45
Кто смотрел новый фильм "Викинг"   13   59
Поклонники игр VR   4   42
Что такое есть человек   10   59
UFC Хабиб vs Конор   3   33
Энергетика в РФ перспективы   10   60
Vtope программа для накрутки вконтакте   4   41
Как жить и работать на планете Земля   11   57
Школьная программа.   10   56
Новый альбом группы Metallica   3   41
Легендарное время футбола   6   49
Чемпионат мира по хоккею среди молодёжи   2   44
Силиконовые дамы.   14   86
Как поднять экономику страны   15   67
Почему у футболистов большие зарплаты   10   57
поздравляю всех с наступившем 2017 годом!   4   40
Кубок Шпенглера   3   59
Тайна падения самолета ТУ-154   8   111
С наступающим!   2   54
Обрабатывать ли почву в теплице   5   74
Для тех, кто пишет коментарии на IRecommend.ru.   7   74



777s.ru - Высший в интернете 2014-2016 г.
  • Перепечатка разрешена только с указанием прямой ссылки на источник 777s.ru
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
waplog Statok.net topwap.us Каталог сайтов Top.WapStart.ru