Главная » » Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

10-09-2016, 02:58  Redax

Сегодня мы рассмотрим простую технику медитации, которая поможет вам расслабиться и обрести внутреннее спокойствие за двенадцать простых шагов. Вам не нужно странствовать в далекие страны в поисках гуру и просветления, все что нужно - десять минут свободного времени и готовность уделить их релаксации.

1. Для начала, следует найти тихое и уединенное место. Найдя, следует поставить таймер на смартфоне или любом другом устройстве оказавшимся под рукой и поддерживающем таймер. Следует заранее побеспокоиться о том, чтобы сигнал по окончанию не был слишком громким и неожиданным. Выбрав спокойную мелодию, ставим таймер на десять минут.

2. Принимаем позу сидя. Ступни должны стоять на земле, а руки лежать на коленях.

3. Взор должен быть расфокусирован, смотреть на несколько метров от себя, не фокусируясь на каком-нибудь определенном предмете.

4. Следует сделать пять вдохов-выдохов, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Делать это следует максимально громко.

5. Прислушайтесь к физическим ощущениям своего тела, как бы сканируя его.

6. Обострите все свои чувства и включите наблюдательность: прислушайтесь к голосам на детской площадке за окном, к ароматам еды, которые доносятся из соседнего окна.

7. Повторите пятый пункт.

8. Теперь пришла пора задуматься, зачем вы собственно затеяли сеанс медитации. Наверняка вам хочется навести порядок в голове и взять под контроль свои эмоции. Осознайте, что нельзя изменить то, что вы чувствуете. Сам по себе факт такого осознания должен успокоить вас.

9. Снова сосредоточьтесь на дыхании: начните считать вдохи и выдохи на счет "Раз-два". Сделайте пять сессий вдоха-выдоха, затем еще несколько раз. Сконцентрируйтесь на дыхании.

10. Теперь ваши мысли сами начали летать там, где это нужно, попутно "устаканиваясь" и наводя порядок в голове. Осознайте контроль над ситуацией - ведь именно такого эффекта от медитации вы и добивались. Продолжайте контролировать дыхание.

11. Теперь вы слышите сигнал таймера. Не спешите завершать сеанс. Позвольте себе еще какое-то время поразмышлять о том, о чем хочется.

12. Сохраняйте внутреннее спокойствие в течение дня как можно дольше.

Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

0    Рейтинг : +1

Просмотров: Просмотров 128 вернутся назад вернутся назад
Поделиться!
Redax

Автор

Коментировать 0 коментария

Информация


<b>Гости</b> не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой <a href=/register/>регистрации</a>  вам станет доступно намного более чем комментарии.<br><br>

Гости не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой регистрации вам станет доступно намного более чем комментарии.

Последние записи

Другие новости раздела "Новости » Разное"


Поделиться
Болит в паху   3   17
Осы, мухи, комары...   5   22
Проблемы с зубами   3   30
Есть ли разумная жизнь на Марсе   6   30
Жизнь в Солнечной системе   1   24
Что выбрать на пол?   4   26
Проигрыш России Мексике в Кубке конфедераций   8   44
Где хранить вино?   9   57
Интернет-магазин   2   51
Освещение в спальне   4   64
Врастает ноготь   3   59
Нужна Газель   3   71
Акустическая система   3   86
Нужен аккумулятор   3   73
Прошедшая прямая линия с Президентом РФ   10   120
Что посмотреть в Питере!?   4   109
Где купить аккумулятор в Москве?   4   116
Лобовое стекло   5   134
Уроки вождения   3   112
Что это такое болит?   4   126
Нужен проект   5   122
Протесты в России. Ваше отношение   10   135
Начало Кубка конфедераций в РФ   3   122
Искусственный водоем   3   143
Наклейки на авто   3   243
Прошедший финал ЛЧ Реал-Ювентус   2   259
Стадион СКА в Ростове рушат ((   2   224
Кидаются ли астронавты отходами в землян?   6   267
Бердыев покинул фк Ростов   2   214
Хороший кофе   10   300




777s.ru Высший в интернете 2014-2016 г.
  • Перепечатка разрешена только с указанием прямой ссылки на источник 777s.ru
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
waplog Statok.net GEGTOP.RU - Топ рейтинг WAP сайтов catop.ru Каталог сайтов Top.WapStart.ru