Главная » » Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

10-09-2016, 02:58  Redax

Сегодня мы рассмотрим простую технику медитации, которая поможет вам расслабиться и обрести внутреннее спокойствие за двенадцать простых шагов. Вам не нужно странствовать в далекие страны в поисках гуру и просветления, все что нужно - десять минут свободного времени и готовность уделить их релаксации.

1. Для начала, следует найти тихое и уединенное место. Найдя, следует поставить таймер на смартфоне или любом другом устройстве оказавшимся под рукой и поддерживающем таймер. Следует заранее побеспокоиться о том, чтобы сигнал по окончанию не был слишком громким и неожиданным. Выбрав спокойную мелодию, ставим таймер на десять минут.

2. Принимаем позу сидя. Ступни должны стоять на земле, а руки лежать на коленях.

3. Взор должен быть расфокусирован, смотреть на несколько метров от себя, не фокусируясь на каком-нибудь определенном предмете.

4. Следует сделать пять вдохов-выдохов, вдыхая носом, а выдыхая ртом. Делать это следует максимально громко.

5. Прислушайтесь к физическим ощущениям своего тела, как бы сканируя его.

6. Обострите все свои чувства и включите наблюдательность: прислушайтесь к голосам на детской площадке за окном, к ароматам еды, которые доносятся из соседнего окна.

7. Повторите пятый пункт.

8. Теперь пришла пора задуматься, зачем вы собственно затеяли сеанс медитации. Наверняка вам хочется навести порядок в голове и взять под контроль свои эмоции. Осознайте, что нельзя изменить то, что вы чувствуете. Сам по себе факт такого осознания должен успокоить вас.

9. Снова сосредоточьтесь на дыхании: начните считать вдохи и выдохи на счет "Раз-два". Сделайте пять сессий вдоха-выдоха, затем еще несколько раз. Сконцентрируйтесь на дыхании.

10. Теперь ваши мысли сами начали летать там, где это нужно, попутно "устаканиваясь" и наводя порядок в голове. Осознайте контроль над ситуацией - ведь именно такого эффекта от медитации вы и добивались. Продолжайте контролировать дыхание.

11. Теперь вы слышите сигнал таймера. Не спешите завершать сеанс. Позвольте себе еще какое-то время поразмышлять о том, о чем хочется.

12. Сохраняйте внутреннее спокойствие в течение дня как можно дольше.

Здоровье: десятиминутная медитация для успокоения.

0    Рейтинг : +1

Просмотров: Просмотров 95 вернутся назад вернутся назад
Поделиться!
Redax

Автор

Коментировать 0 коментария

Информация


<b>Гости</b> не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой <a href=/register/>регистрации</a>  вам станет доступно намного более чем комментарии.<br><br>

Гости не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой регистрации вам станет доступно намного более чем комментарии.

Последние записи

Другие новости раздела "Новости » Разное"


Поделиться
Конг: Остров Черепа )) Ниче так фильмец   0   21
Фильмы 2017   1   37
Что делает Лукашенко в последнее время   8   43
Фирма одежды   6   60
Три клуба в Лиге чемпионов через год   3   52
Погода в вашем городе   6   60
Обитаемый остров   7   67
Выбыли последние клубы РФ из Лиги Европы   7   81
Торты   7   73
Убегая от долгов и от хандры   1   75
Кому нравиться BMW X5 ?   5   78
Лекарство против гепатита - софосбувир, даклатасвир   0   79
Шансон   3   86
Котики так и не решились   6   123
Моторное масло   2   112
Стакан воды.   6   104
Месси Vs Роналдо   3   148
Игры   1   123
Пираты Карибского моря. Мертвецы не рассказывают сказки.   6   141
сегодня в ростове будет хороший футбол   6   181
Магнитофон Кенвуд   0   190
Versus Батлл   2   181
Индейцы Северной Америки   8   205
StandUP vs Открытый микрофон   6   183
Томь : Ростов 0:6   8   203
Что означает внешнее управление в Донбассе   10   200
Вот и Весна!   12   238
Кто может по картинке сказать что это клип или мультик ?   3   213
Масленица и блины!   9   268
Аниме.   8   272



777s.ru Высший в интернете 2014-2016 г.
  • Перепечатка разрешена только с указанием прямой ссылки на источник 777s.ru
Яндекс.Метрика
waplog Statok.net GEGTOP.RU - Топ рейтинг WAP сайтов catop.ru Каталог сайтов Top.WapStart.ru