Главная » » Подъем легкого веса, как и тяжелого одиноково эффективно, главное до изнеможения

Подъем легкого веса, как и тяжелого одиноково эффективно, главное до изнеможения

13-07-2016, 13:46  LuckyAlfonso

Подъем легкого веса, как и тяжелого одиноково эффективно, главное до изнеможения

(Фото Getty/Westend61)

 

Для тех, кто качает свое тело, чтобы быть похожим на неизвестных качков из вашего спортзала, перспектива может стать невыполнимой.

Вы смущаетесь недостатком своей силы, и вас пугают неповоротливые завсегдатаи, подбрасывающие гигантский вес над головой с кажущейся легкостью. Успокойтесь, они только думают, что качают свои мышцы.

Новое исследование предполагает, что подъем тяжестей не имеет решающего значения для наращивания мышечной массы.

Ибо, как показало новое исследование, поднимание легкого веса при более высокой повторяемости является столь же эффективным, как и тяжелые веса при меньшем количестве повторений.

Профессор Стюарт Филлипс, ведущий автор исследования из Университета Макмастера, сказал: «Усталость уравневает здесь всё».

«Поднимайте до изнеможения, и не имеет значения, был ли у вас тяжелый или легкий груз».

Новые результаты являются последними из серии исследований, которые начались в 2010 году, что противоречит многолетней уверенности в том, что самый проверенный способ увеличить мышцы заниматься тяжелыми снарядами.

Чтобы прийти к таким выводам, были собраны 2 отряда спортсменов, чтобы они приняли участие в исследовании. Все участники были опытные штангисты, которые следовали 12-недельному протоколу тела.

Одна группа поднимала легкий вес - до 50 процентов от максимально возможного - в пределах от 20 до 25 повторений.

Другая группа поднимала тяжелый вес - до 90 процентов от максимально возможного - от восьми до 12 повторений.

Обе группы поднимали их веса, пока они больше не могли делать это. До точки отказа.

Исследователи проанализировали образцы мышц и образцы крoви и обнаружили, что увеличение количества мышц и величина мышечного волокона - ключевой показатель прочности – у обеих групп были одинаковы.

 

Другой ключевой вывод заключается в том, что ни увеличение прочности, ни мышечной ткани не были связаны с тестостероном или гормоном роста, которые, по мнению многих несут ответственность за такой прирост.

 

0    Рейтинг : 0

Просмотров: Просмотров 119 вернутся назад вернутся назад
Поделиться!
LuckyAlfonso

редактор новостей

Коментировать 0 коментария

Информация


<b>Гости</b> не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой <a href=/register/>регистрации</a>  вам станет доступно намного более чем комментарии.<br><br>

Гости не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой регистрации вам станет доступно намного более чем комментарии.

Последние записи

Другие новости раздела "Новости » Спорт"


Поделиться
Дмитрий Кудряшов стал обладателем титула серебряного чемпиона WBC   1   10
Печь для отопления теплицы   1   15
Тяжёлый рок и вождение автомобиля   1   12
Желудок, с напёрсток ?   5   23
28 панфиловцев   1   14
В техническом лицее при ДГТУ - выбросился ученик из окна 4-го этажа   3   30
С наступлением холодов, нужно...   5   30
Российская "Черная пятница"   5   24
Битва экстросенсов   5   36
Черная пятница. Обман ? Или все же есть скидка ?   8   40
Чуток изменен дизайн Групп.   0   18
Обновление ТИЦ Ноябрь 2016.   3   32
хорошая защита от SQL-инъекций - пример   4   26
Ростов - Бавария ! 3:2 наши красавцы , волевая победа!   8   53
Вратари сборной СССР   3   57
Как же плохо по приходу первых холодов заболеть((   9   58
Ратан - брат, пираньи ?   1   33
Ретро   8   49
Виолета Тараканова   1   38
Вырастить или купить ?   6   63
НХЛ и КХЛ сравнение   4   45
Осень, пора тоски и печали   9   57
Гарринча   6   56
А, я дедушка, представьте !   5   53
Задайтесь вопросом, почему обижают вашего ребёнка.   12   66
Никогда не сдавайся!   8   73
Кто играл в игру Serious Sam? Ваши впечатления? Какие миссии в игре ре   1   53
Бронированная машина - сколько стоит ?   6   87
кто на кухне, хозяин   9   75
Как избавиться от ос?   3   68
Лечебный кот   6   86
Фильм Отмель (2016) - ерунда в стиле челюсти   4   80
Новогдние блюда   9   91


За последние сутки на сайте:

  • Новостей +6
  • Фотографий +0
  • Записей в блогах+1
  • Записей в клубах+0
  • Авто объявлений +0
  • Новых регистраций +


777s.ru - Высший в интернете 2014-2016 г.
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика