Главная » » Подъем легкого веса, как и тяжелого одиноково эффективно, главное до изнеможения

Подъем легкого веса, как и тяжелого одиноково эффективно, главное до изнеможения

13-07-2016, 13:46  LuckyAlfonso

Подъем легкого веса, как и тяжелого одиноково эффективно, главное до изнеможения

(Фото Getty/Westend61)

 

Для тех, кто качает свое тело, чтобы быть похожим на неизвестных качков из вашего спортзала, перспектива может стать невыполнимой.

Вы смущаетесь недостатком своей силы, и вас пугают неповоротливые завсегдатаи, подбрасывающие гигантский вес над головой с кажущейся легкостью. Успокойтесь, они только думают, что качают свои мышцы.

Новое исследование предполагает, что подъем тяжестей не имеет решающего значения для наращивания мышечной массы.

Ибо, как показало новое исследование, поднимание легкого веса при более высокой повторяемости является столь же эффективным, как и тяжелые веса при меньшем количестве повторений.

Профессор Стюарт Филлипс, ведущий автор исследования из Университета Макмастера, сказал: «Усталость уравневает здесь всё».

«Поднимайте до изнеможения, и не имеет значения, был ли у вас тяжелый или легкий груз».

Новые результаты являются последними из серии исследований, которые начались в 2010 году, что противоречит многолетней уверенности в том, что самый проверенный способ увеличить мышцы заниматься тяжелыми снарядами.

Чтобы прийти к таким выводам, были собраны 2 отряда спортсменов, чтобы они приняли участие в исследовании. Все участники были опытные штангисты, которые следовали 12-недельному протоколу тела.

Одна группа поднимала легкий вес - до 50 процентов от максимально возможного - в пределах от 20 до 25 повторений.

Другая группа поднимала тяжелый вес - до 90 процентов от максимально возможного - от восьми до 12 повторений.

Обе группы поднимали их веса, пока они больше не могли делать это. До точки отказа.

Исследователи проанализировали образцы мышц и образцы крoви и обнаружили, что увеличение количества мышц и величина мышечного волокона - ключевой показатель прочности – у обеих групп были одинаковы.

 

Другой ключевой вывод заключается в том, что ни увеличение прочности, ни мышечной ткани не были связаны с тестостероном или гормоном роста, которые, по мнению многих несут ответственность за такой прирост.

 

0    Рейтинг : 0

Просмотров: Просмотров 175 вернутся назад вернутся назад
Поделиться!
LuckyAlfonso

Автор

Коментировать 0 коментария

Информация


<b>Гости</b> не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой <a href=/register/>регистрации</a>  вам станет доступно намного более чем комментарии.<br><br>

Гости не могут оставлять комментарии к данной публикации. После простой регистрации вам станет доступно намного более чем комментарии.

Последние записи

Другие новости раздела "Новости » Спорт"


Поделиться
МОБИЛЬНЫЕ ТЕЛЕФОНЫ   0   3
Седина.   1   26
Облигации внутреннего займа   4   39
Судейство в матче Зенит - Урал   3   44
У кого в городе уже весна и зимние вещи упакованы?   5   68
Лицензионный Windows ! Кто купил ?   5   80
Volvo XC90 Новый джип   1   62
AMD Ryzen - новые процессоры AMD   1   62
Чем занять себя в субботу, находясь на роботе   12   98
Время - для интернет фантазеров   3   74
Так много клещей вокруг   2   92
Игра Asphalt 8   1   78
Говорят на форуме много злости ((   6   105
"Лекарство от здоровья" - 2017   0   86
Фийон признал Крым за РФ   14   127
Какой стиральный порошок лучше купить?   6   100
Уже 7000 сообщений )   1   85
Приложения для занятия спортом   3   105
Памперсы?!   8   105
Влияет ли качество воздуха на продолжительность жизни   10   115
Какую установить операционную ситсему   6   108
какой автомобиль купить   6   117
Необычный салатик с обыкновенных продуктов   3   131
Армада США идёт к Северной Корее   17   500
Lada Vesta   4   5242
Станет ли Спартак чемпионом в этом сезоне?   11   5474
Оладьи из кабачков   8   6694
Увеличен размер фото в блогах,новостях и на форуме   3   9475
Установили reCaptcha v2 !   2   9138
Купить дом в 14 лет, работая в Интернете!   10   4488




777s.ru Высший в интернете 2014-2016 г.
  • Перепечатка разрешена только с указанием прямой ссылки на источник 777s.ru
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
waplog Statok.net GEGTOP.RU - Топ рейтинг WAP сайтов catop.ru Каталог сайтов Top.WapStart.ru